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一叶知秋的博客

 
 
 

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《三招助男人塑造完美翘臀(图)》  

2013-09-23 16:04:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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三招助男人塑造完美翘臀(图) - 蓝色の思念 - 蓝色の思念--博客
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略显肌肉线条的完美翘臀,这是撩动同志内心的最狂野兴奋剂,而且臀部力量还能提升你们床上情爱的激烈指数,好处不言而喻。打造完美臀型,你可以这样练……
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阻力带跪姿踢腿

  用双手和膝盖支撑身体,双臂与大腿垂直躯干,双手按住阻力带两端,将阻力带绕过左脚底,保持姿势迅速后踢左腿,在保持大腿与小腿绷直的情况下,尽量抬高,返回时让运动腿尽量贴近胸部,做15次,然后换腿重复。


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阻力带半蹲侧举腿

  双腿开立与肩同宽,将阻力带绕过双脚脚底,交叉后双手握住两端,双臂弯曲,这会让阻力带的力度更大一些,双腿弯曲90°,抬起你的左腿,尽量高的侧抬腿,返回直立状态,如图所示。然后再下蹲抬起你的右腿,如此交替15至20次。


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阻力带仰卧举腿

  仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,与臀部同宽。将阻力带绕过你的右脚底部,双手拉住弹力带两端,将你的运动腿尽可能高的抬起举高,更接近天花板,然后慢慢抬起你的臀部,保持几秒钟收回,做15次,换腿重复。


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